Ý kiến về việc hình dáng nào nên được coi là tiêu chuẩn của sự hấp dẫn liên tục thay đổi và mỗi phụ nữ tự quyết định xem mình có muốn đáp ứng các tiêu chuẩn được xã hội chấp nhận hay không. Mặt khác, rất khó để tìm thấy dù chỉ một cô gái cảm thấy thoải mái khi thừa cân. Đây không chỉ là câu hỏi về sắc đẹp mà còn là vấn đề sức khỏe, bởi vì cân nặng tăng gần như là một trăm phần trăm đảm bảo cho các vấn đề về tim và nội tiết tố. Nỗ lực để trở nên khỏe mạnh và làm hài lòng đàn ông, nhiều phụ nữ quyết định bắt đầu giảm cân. Chỉ là trên thực tế, việc thực hiện một kế hoạch nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa lại không dễ dàng như vậy. Rất nhiều trở ngại cản đường, trong số đó là sự thiếu tự tin trong nội tâm, thiếu thời gian, thiếu tiền bạc, v. v. Nhưng, nếu có khát khao thì đều có thể vượt qua, đã nhận được giải thưởng về hình thể mảnh mai và ý thức được sự quyến rũ nữ tính của mình.
Thật sai lầm khi tin rằng bạn có thể đối phó với một vấn đề như vậy chỉ bằng cách đến phòng tập thể dục và nhờ bác sĩ dinh dưỡng cá nhân. Trên thực tế, quá trình giảm cân, với một sự sáng tạo và kiên nhẫn nhất định, có thể được tổ chức tại nhà. Hơn nữa, tùy chọn này thậm chí còn tốt hơn theo nhiều cách, bởi vì:
- không cần phải làm trống ngân sách gia đình;
- bạn có thể ăn thức ăn thông thường của bạn;
- có thể dễ dàng chọn thời gian đào tạo có tính đến thói quen hàng ngày của bạn;
- có tất cả các điều kiện để đếm và kiểm soát lượng calo;
- không cần phải trở nên phức tạp do sự hiện diện của người lạ;
- Có khả năng điều chỉnh chương trình giảm cân, ví dụ, bạn có thể chọn một khóa học chuyên sâu hoặc dần dần, cũng như đưa ra các cách đốt cháy chất béo của riêng bạn.
Bạn muốn biết làm thế nào để thực sự giảm cân tại nhà? Sau đó, bài viết của chúng tôi với các kỹ thuật đã được chứng minh và các khuyến nghị hữu ích có sẵn cho bạn.
Làm thế nào để làm cho mình giảm cân?
Không có gì, ngay cả cách hiệu quả nhất để chống lại chất béo trong cơ thể, sẽ giúp ích nếu không có động lực và động lực bên trong. Hơn nữa, nhận thức về tầm quan trọng của những thay đổi nên được thực hiện ở tất cả các giai đoạn, mặc dù tất nhiên, ngay từ đầu, khó nhất là buộc bản thân phải tuân theo bất kỳ quy tắc nào. Trước tiên, ít nhất bạn phải thừa nhận rằng bạn có một vấn đề - tăng thêm cân, và nó cần phải được giải quyết khẩn cấp. Bạn cũng cần hiểu rằng không ai khác sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn, chính vì vậy, bạn đừng bao giờ bỏ cuộc và bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng những khó khăn chỉ khiến chúng ta mất bình tĩnh, và thậm chí sự đổ vỡ không phải là lý do để quay trở lại lối sống trước đây.
Một số phụ nữ mong đợi một sự "biến đổi kỳ diệu", nhưng trên thực tế, để có được hình thể hoàn mỹ đòi hỏi phải làm việc nghiêm túc. Bạn sẽ có một số thay đổi, cả về thể chất và tâm lý, vì vậy bạn cần phải điều chỉnh để đạt được kết quả. Điều rất quan trọng là phải tìm ra một lý do chính đáng để giảm cân, chẳng hạn như:
- khao khát chinh phục một người đàn ông mình yêu;
- trông hoàn hảo trong những thứ chật chội;
- ghen tị với những người bạn mảnh mai;
- sợ mắc bệnh và trở thành gánh nặng cho những người thân yêu;
- mong muốn trì hoãn tuổi già và duy trì một thân hình lý tưởng càng lâu càng tốt;
- quan tâm đến các môn thể thao năng động không thể luyện tập do các vấn đề về cân nặng, v. v.
Để duy trì ý chí và không đi chệch con đường đã chọn, các chuyên gia khuyên bạn nên giao tiếp nhiều hơn với những người đang giảm cân, và những người đã đạt được kết quả tốt. Ở công ty của họ, bạn sẽ dễ dàng gặp phải những đổ vỡ hơn và bạn luôn có thể tìm được người hỗ trợ tâm lý. Ngoài ra, cần phải ghi nhật ký trong đó mô tả chi tiết không chỉ chế độ ăn uống và tập luyện, mà còn cả kinh nghiệm bản thân. Thỉnh thoảng bạn nên chụp ảnh để có thể thấy cơ thể mình đã thay đổi nhiều như thế nào. Như một phần thưởng, bạn có thể đắm mình trong rạp hát, rạp chiếu phim, tham quan hoặc mua sắm.
Làm thế nào để bắt đầu giảm cân
Nghe có vẻ lạ lùng nhưng điều đầu tiên bạn cần để giảm cân thành công là học cách đếm calo. Có vẻ như không có gì khó khăn trong việc tính toán giá trị dinh dưỡng, nhưng thực tế là bạn cần phải đếm mọi thứ và luôn luôn có thể gây ra vấn đề. Sau đó, nếu bạn vượt qua được sự không hài lòng, nó sẽ trở thành một thói quen, đặc biệt là vì không ai bắt bạn phải thực hiện các phép tính chính xác đến 1 kilocalorie. Mục tiêu chính là tạo ra sự thiếu hụt năng lượng mà cơ thể sẽ bổ sung bằng cách đốt cháy chất béo.
Cần lưu ý rằng việc tính toán mức trợ cấp hàng ngày tối ưu được thực hiện có tính đến lối sống và hoạt động thể chất. Ví dụ, các bà nội trợ tiêu không quá 1200 kilocalories mỗi ngày, nhân viên văn phòng bình thường - khoảng 1800 kilocalories, nhưng người quản lý - từ 2, 2 nghìn trở lên.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân. Chúng tôi chọn một chế độ ăn kiêng
Trong vấn đề thực phẩm, không có trường hợp nào chúng ta nên đi đến cực đoan, đặc biệt là thực hiện các chế độ ăn kiêng khắt khe, vì đây là một áp lực rất lớn cho cơ thể. Cách an toàn nhất để giảm cân là tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh - sau đó kết quả sẽ tốt và có thể giữ được. Các quy tắc cơ bản:
- nếu có thể, bạn nên chọn thực phẩm ít béo hơn (pho mát ít béo, 0% kefir, thịt gà, v. v. );
- mong muốn giảm thiểu việc sử dụng đồ ngọt, và đây không chỉ là về bánh ngọt, bánh nướng và bánh ngọt, mà còn về đồ uống có ga;
- cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ, nhưng thường xuyên;
- ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao nhất trong nửa đầu ngày (trong giai đoạn này năng lượng tiêu hao nhiều hơn và hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn);
- kết hợp các loại thực phẩm khác nhau - bạn càng có nhiều loại thực phẩm trên đĩa, bạn càng muốn nó kỹ lưỡng hơn để cảm nhận được hương vị;
- từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn;
- nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào, tốt hơn là ăn món đó khi bụng no;
- Trước bữa ăn 20 - 30 phút uống một cốc nước lọc;
- bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ
- Hãy để ở nơi làm việc và ở nhà luôn có sẵn một món ăn nhẹ - một số loại trái cây, trái cây sấy khô hoặc một số loại hạt, chúng sẽ giúp bạn không bị đói nhẹ và bị kẹt với bánh.
Cách giảm cân tại nhà
Đồng thời với việc thay đổi chế độ ăn uống, những người muốn giảm cân cần tăng cường vận động. Ví dụ, bạn có thể từ bỏ thang máy và đi bộ, chạy bộ trong công viên hoặc nhảy dây hoặc vòng hula hoop. Về cơ bản, bạn có thể chọn bất kỳ loại khối lượng công việc nào dựa trên lịch trình làm việc và sở thích cá nhân của bạn.
Ngay cả khi bạn không có bất kỳ công cụ nào theo ý mình và không có cách nào để đi ra ngoài căn hộ, bạn cũng không nên tuyệt vọng. Có rất nhiều bài tập đơn giản nếu được thực hiện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe của bạn. Đây là một số trong số chúng:
- đẩy mạnh;
- đu của báo chí;
- chạy tại chỗ;
- nâng cao chân từ tư thế nằm sấp;
- ngồi xổm;
- đu chân (kể cả bài tập "kéo").
Bên cạnh những phương pháp truyền thống, hàng loạt phương tiện "của bà" luôn có thể ra tay giải cứu. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại nào trong số chúng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và nghiên cứu danh sách chống chỉ định. Sau đó sẽ có thể tránh được những bất ngờ khó chịu dưới dạng phản ứng dị ứng hoặc đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Thông thường, các phương pháp dân gian cung cấp một loại "đánh lừa dạ dày", đó là tạo ra cảm giác no do đồ uống và thức ăn ít calo. Trong số các phương pháp chữa bệnh bằng phép lạ phổ biến nhất là:
- cháo kê;
- lúa mì nảy mầm;
- bánh mì lúa mạch đen tự làm;
- làm tan chảy nước;
- Gỏi chè Ivan.